پیشگیری از کمردرد

از آن جایی که کمردرد مشکل بسیار رایجی است که می تواند سبب بروز مشکلات زیادی در زندگی فرد شود پیشگیری از کمردرد از اهمیت زیادی برخوردار است.

در این مقاله سعی کرده ایم به موثرترین راهکارها برای پیشگیری از کمردرد اشاره داشته باشیم.

پیشگیری از کمردرد

از آن جایی که تمامی افراد ساعات زیادی از عمر خود را در خواب بسر می برند خوابیدن بر روی تشک طبی که به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات در طی خواب کمک می کند راهکاری بسیار موثر در پیشگیری از کمردرد است.
لازم به ذکر است که خوابیدن بر روی تشک های خیلی سفت و سخت و یا تشک های خیلی نرم نیز می تواند ریسک بروز کمردرد را افزایش دهد.

برخلاف تصور عموم مردن کم تحرکی و نشستن به مدت طولانی در یک وضعیت سبب افزایش ریسک بروز کمردرد می شود.
در صورتیکه به دلایل شغلی و یا هر علت دیگری ساعت های طولانی مجبور به نشستن هستید لازم است که هر یک تا دو ساعت یکبار از جای خود بلند شده و حرکات کششی کمر را برای پیشگیری از کمردرد انجام دهید.

نشستن و ایستادن بطور صحیح نیز به عنوان امری ضروری در پیشگیری از آسیب های ستون فقرات و بروز کمردرد شناخته می شود.
برای آشنایی با نحوه صحیح نشستن و ایستادن با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

حمل اجسام سنگین و همچنین کیف های سنگین یکی از عوامل موثر در بروز کمردرد است که باید اجتناب شود.
فشار ناشی از بلند کردن و حمل اجسام سنگین فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و علاوه بر بروز کمردرد ریسک آسیب دیدگی ستون فقرات را افزایش می دهد.

انجام ورزش بدون آمادگی قبلی و گرم کردن بدن یکی از دلایل بروز کمردرد ناگهانی است.
انجام ورزش های سنگین در افرادی که در گذشته ورزش نکرده اند نیز خطر آسیب دیدگی های مفصلی را به همراه دارد.

حفظ وزن در محدوده طبیعی یکی از راهکارهای موثر در پیشگیری از کمردرد است.
بسیاری از افرادی که به کمردرد مبتلا هستند دارای شکم بزرگ و اضافه وزن هستند.

انجام هرگونه تمرین ورزشی بدون مشورت با فیزیوتراپیست در افرادی که سابقه ابتلا به کمردرد را دارند بسیار خطرناک است و می تواند سبب آسیب دیدگی شدید ستون فقرات در این افراد شود ، به همین دلیل ضروری است که قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی در ساری – فیزیوتراپی خوب در شمال کشور – مجهزترین مرکز فیزیوتراپی ساری – فیزیوتراپی در بهشهر – فیزیوتراپی در نکا